精心道プラクティス

「今日、私の怒りは‥‥」
Today, my anger is about.....

●

　ただ怒ることで自分の感じ取る能力を制限し、感情的反応を和らげる能力を制限するのではなく、広がりのあるさまざまな感情を探究するための招待――それがこのプラクティスである。広がりのあるさまざまな感情の全体を感じることができるほど、感情のバランスを保つことができる。

　いつもそうであるように鍵となるのは、充分時間をとって、ゆっくり話し、深く呼吸し、次の文に移るまえに間をあけることだ。
　それぞれの文章を短く簡素なものにすること。これは重要だ。長い文章は考えを曇らせ､ほんとうに大切な生きた感覚や､かすかではあるが本質的な気づきを､見失わせてしまう。状況が許すなら、それぞれの文章をはっきりした声に出そう。また、何回かくり返して行うのも効果的だ。その場合くり返すにしたがって、自分の言葉が自然に変わっていくのにまかせよう。
　実際に始める前に、一度最後まで目を通すのがいいだろう。

_______________________

「今日、私の怒りは○○に関するものです」
　いったん間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら身体の動きを感じ取る。

「今日、私は気づく。怒りを感じることで、私は○○を感じる機会を逃している」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら自分の周囲を見回す。

「今日、私は気づく。怒りを超えて、私は○○をも感じる」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら周囲の音に耳をすます。

「今日、私は気づく。この怒りが○○の感覚とつながっていることに気づくことによって、私は自分自身と自分の怒りをより良くサポートできる」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら身体の動きを感じ取る。

「今日、私は気づく。怒りの場所で私が感じたいことは○○です」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら自分の周囲を見回す。

「今日、私は気づく。安らぎと落ち着きを感じるのはすばらしい経験です」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら周囲の音に耳をすます。

「今日、私は気づく。私は怒りを吸い込んで、思いやりと愛を吐き出すことができる」
　間をとって、深く息を吸って、そして吐く。
　静かに座りながら身体の動きを感じ取る。

「今日、私は知っている。勇気と思いやりをもって明日も再び怒りと向き合うことができる」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら身体の動きを感じ取る。

「今日、私は天の恵みに満たされて休むことができ、そして解放される」
　間をとって、深く呼吸する。
　静かに座りながら身体の動きを感じ取る。

（日本語訳：下尾崎 勉）

●

[ 一覧へ戻る ]